เมื่อโดนท้าให้ลดน้ำหนัก 5 กิโล (สัปดาห์แรก)

สวัสดีค่ะทุกคน นี่เป็น diary ฉบับที่ 2 ของไปท์ค่ะ ต้องขออภัยที่ไม่ได้มาต่อตามสัญญา แต่คิดว่าถ้ามาบันทึกทุกวันมันจะไม่ค่อยมีอะไรให้บันทึกเท่าไหร่ เลยจะรวมมาเลย 1 สัปดาห์แล้วลงทีเดียวค่ะ เมนูอาหารนี้เป็นสิ่งที่กินจริงๆนะคะ ไม่มีแอบมุบมิบกินแล้วไม่เขียนลงแน่นอน

 

นี่คือรูปร่างแบบที่ไปท์อยากได้ค่ะ ครั้งที่แล้วลงรูปไม่เป็นเลยได้แต่อธิบาย

 

เรามาเริ่มกันเลยดีกว่าค่ะ


05.01.17

น้ำหนัก 50.7 kg

เช้า - ข้าวขาววผสมข้าวกล้อง 2ทัพพี, ปีกกลางไก่ทอด 5 ชิ้น
กลางวัน - นมสดรสจืด 1กล่อง
เย็น - ข้าวขาวผสมข้าวกล้อง 1 ทัพพีครึ่ง, บาร์บีคิวไก่ 2 ไม้

*กินคิตแคทห่อละ 64 cal 3 ห่อ + แบรนด์ซุปไก่สกัด we like 1 ขวด


06.01.17

น้ำหนัก 50.7 kg

เช้า - โจ๊กไก่ใส่ไข่ Mc 1 ถ้วย
กลางวัน - ปลาตองโก๋ 1 ตัวครึ่ง
เย็น - บะหมีเป็ด MK 1 จาน


07.01.17

น้ำหนัก 50.6 kg

เช้า - ข้าวเหนียว(ข้าวแดงผสมข้าวกล้อง) 1 ทัพพีครึ่ง, ปีกกลางไก่ทอด 7 ชิ้น
กลางวัน - กล้วยน้ำว้า 1 ลูก
เย็น - ข้าวขาวผสมข้าวกล้อง 1 ทัพพีครึ่ง, ปลานิลทอด 1/4 ตัว

*กินคิตแคทห่อละ 64 cal 2 ห่อ


08.01.17

น้ำหนัก 49.8 kg << มันลงมาแล้วค่ะซิส!! กรี๊สสสส

เช้า - ข้าวขาวผสมข้าวกล้อง 1 ทัพพีครึ่ง, ผัดผัดกาดหมูสับ, ต้มยำไก่, ส้ม 1 ผล
กลางวัน - ไอศกรีมนมกล้วย 1 ถ้วย
เย็น - พิซซ่า 1 ชิ้น, ข้าวขาวผสมข้าวกล้อง 1 ทัพพี, แผนงเป็ด

 

นี่คือหน้าตาของไอศกรีมนมกล้วยค่ะ(ในภาพใส่บลูเบอรี่นะคะถึงเป็นสีม่วง)

 

ส่วนผสมของไอศกรีมนมกล้วย
1. กล้วยชนิดใดก็ได้ 2 ลูกขึ้นไป (สามารถใช้ผลไม้ชนิดอื่นเพิ่มได้ค่ะ เช่น สตอเบอรี่ บลูเบอรี่ กีวี่)
2. นมสด 1 กล่อง (สามารถใช้รสอื่นได้เช่นกันค่ะ)

วิธีทำ
1. นำกล้วยมาหั่นเป็นชิ้นๆใส่ถุงซิปล็อกแล้วนำไปแช่ช่องฟรีส(หั่นหลายๆลูกแช่เก็บไว้เลยก็ได้ค่ะ หากไม่มีถุงซิปล็อกใช้กล่องพลาสติกแทนได้ค่ะ) แช่ทิ้งไว้จนแข็ง
2. นำนมสดแช่ช่องฟรีส ทิ้งไว้ 1 คืนหรือรอจนกว่าจะแข็งทั้งกล่อง
3. นำนมสดออกมาตั้งพักไว้ให้น้ำแข็งละลายเล็กน้อย(ให้พอเป็นน้ำๆบ้างค่ะเวลานำไปปั่นจะได้ไม่หนืดเกินไป)
4. นำกล้วยที่แช่ฟรีสไว้มาบิด้วยมือให้บางชิ้นแยกออกจากกันแล้วใส่ลงไปในโถปั่นแล้วเทนมสดส่วนที่ละลายเป็นน้ำลงไป ปั่นพอให้กล้วยละเอียดเล็กน้อยแล้วจึงเติมนมสดส่วนที่แข็งลงไป ปั่นทั้งหมดเข้าด้วยกันจนเป็นเนื้อเนียนละเอียด(เนื้อสัมผัสจะหนืดๆคล้ายไอศกรีม)
ตัดใส่ถ้วย โรยท๊อปปิ้ง ทานได้เลยจ้าา

หากต้องการให้มีกลิ่นกล้วยมากกว่านี้สามารถใส่กล้วยเพิ่มลงไปอีกได้ค่ะและสามารถใส่ผงชินาม่อนหรือผงโกโก้ลงไปตอนปั่นได้อีกด้วยค่ะ ส่วนท็อปปิ้งก็ใส่ผลไม้ได้ตามใจชอบเลยจ้า รับรองไม่อ้วนแถมอิ่มท้องด้วย เมนูนี้ฝรั่งเค้าจะทานเป็นมื้อเช้าในช่วงที่ไอเอทค่ะ

plank 2 นาที



09.01.17

น้ำหนัก 50 kg

เช้า - ข้าวต้มปลา 1 ถ้วย, น้ำเต้าหู้ 1 แก้ว
กลางวัน - ผัดไทกุ้งสด
เย็น - ข้าวขาวผสมข้าวกล้อง 1 ทัพพีครึ่ง, แกงส้มมะละกอ, ไข่เจียว 1 ฟอง

วันนี้กินเยอะมากเลยค่ะ TT' เดี๋ยวพรุ่งนี้จะทำโทษตัวเอง


weighting body
เริ่มจาก https://www.youtube.com/watch?v=pdEertqazGw
 ต่อด้วย https://www.youtube.com/watch?v=u30ElgGF8yk&t=447s


กลายเป็น diary what i eat in a day ไปซะและ555 คือไปท์เป็นคนชอบกินค่ะ จะไม่อดเด็ดขาดเพราะถ้ากลับมากินมันจะโยโย่ไปกันใหญ่ ก็จะปรับไปกินให้น้อยลงและลดของหวานค่ะ เป็นจะค่อยๆปรับให้นานๆครั้งกินที และต่อจากนี้ก็จะกลับมาออกกำลังกายเป็นปกติแล้วค่ะ เย้ๆ

ถ้าน้ำหนักเริ่มคงที่แล้วไปท์จะเริ่มลดพวกของทอดและกินผักผลไม้เยอะขึ้นค่ะ(ขอกินแบบน้อยๆให้กระเพาะหดตัวก่อนค่ะ)

สำหรับการบันทึกสัปดาห์นี้ก็หมดแล้วค่ะ ฝากเป็นกำลังใจให้ด้วยนะคะ

- XOXO -

COMMENT